90 kg

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

[...] na wywołaniu zmęczenia i w konsekwencji mikrourazów mięśni, niejako wymusza się wzrost stale przeciążanej tkanki mięśniowej. Widziałem mężczyzn stosujących ciężar 90 kg do uginania ramion na modlitewniku (w założeniu jest to izolowane ćwiczenie dla bicepsa i innych zginaczy stawu łokciowego, w pewnym stopniu angażujące także m. [...]

[...] prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 80 kg wejście na ławkę (skrzynię, podwyższenie): 6 x prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 80 kg odpoczynek: 1 minuta przysiad pełny 6 x 90 kg wykroki w przód: 6 x prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 90 kg wejście na ławkę (skrzynię, podwyższenie): 6 x prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 90 kg Dla [...]

[...] kg, 4 x 130 kg serie zasadnicze: 4 x 145 kg, 3 x 160 kg, 2 x 170 kg, 4 x 180 kg Komentarz Nie powinieneś zaczynać sesji „zbyt wysoko”. Co z tego, że możesz założyć od razu 90 kg, 100 kg czy 120 kg. Nie tylko nie sprzyja to zdrowiu (ryzyko kontuzji), to jeszcze nie przygotowujesz ustroju na ciężar maksymalny. Zauważ, iż początkowo możliwe są [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] dotyczy pomiaru osób z nadwagą i otyłością, nieaktywnych fizycznie. Podsumowanie Jako trenujący mężczyzna powinieneś mieć mniej niż 15% tkanki tłuszczowej. Jeśli ważysz 90 kg, 13.5 kg z tego będzie stanowił tłuszcz, 76.5 kg będzie stanowiła beztłuszczowa masa ciała (fat free mass ang. FFM), czyli kości, spalające kalorie składniki ciała (np. [...]

W najbliższy weekend, 8-10 czerwca, na zachodnim krańcu kontynentu, w portugalskim nadmorskim kurorcie Espinho, odbędzie się drugi Diamond Cup. Tam też nie zabraknie naszej reprezentacji, która będzie się składała z 11 zawodników i zawodniczek. Aneta Kisser Bikini 162 cm + Masters Katarzyna Oleśkiewicz-Szuba Bikini 164 cm Ewa Gulik Bikini 169 cm [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

[...] czujesz, że jesteś w stanie wykonać założoną pracę na danym obciążeniu. Masz rekord w przysiadzie 140 kg. Tydzień 1: A: 3 x (70, 90, 100, 110, 120 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-90 kg. Tydzień 2: A: 3 x (70, 90, 100, 112.5, 122,5 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-92.5 kg. Tydzień 3: A: 3 x (70, 90, 100, 115, 125 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 90-95 kg. Tydzień 4: [...]

2017 OLYMPIA AMATEUR SPAIN – MARBELLA – JUNE 09-11, 2017 LIST OF NOMINATED COMPETITORS AND OFFICIALS (as for June 5th, 2017) FEF Deadline: May 29th, 2017 WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 158 CM Tamara Miesen Belgium Ralitsa Panayotova Bulgaria Marina Mocanu Czechia Jessica Kavanagh Ireland Maria Solawa Poland Ana Tapu San Marino Catuxa Vázquez Spain [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]

[...] 175 cm Mariusz Zaba Classic Bodybuilding +180 cm Tomasz Marzec Bodybuilding 80 kg Mariusz Balazinski Bodybuilding 80 kg + masters 40-49 Krzysztof Skryplonek Bodybuilding 90 kg + masters 40-49 Paweł Blaszkiewicz Bodybuilding 100 kg Piotr Majchrowicz Men’s Physique 176 cm Filip Niegowski Men’s Physique +182 cm Victoria Harbuz [...]

[...] bo przyszło mu rywalizować w najliczniej obsadzonej (17 startujących) i – zgodnie z opiniami wielu ekspertów – najsilniejszej kategorii wagowej – do 90 kg. Irańczyk Seyedzinolabedin Mohammadi był poza konkurencją, natomiast Kowalski wyszedł do pierwszego porównania, w którym wystąpiło tylko czterech zawodników, było więc [...]

[...] większy niż wynosi masa ciała (czyli dla zawodnika 80 kg obciążenie 90-100 kg). I stąd biorą się różnice w odczuwaniu treningu siłowego. Oddziaływanie przysiadów z ciężarem 90 kg, a 180 kg jest całkowicie inne. Na dodatek jedna osoba może wykonać wolną fazę negatywną, a druga szybkie, dynamiczne zejście. Jakościowo będzie to zupełnie inny [...]

„Pod Wiedniem” oznacza tym razem miasteczko St. Poelten, oddalone o 60 km od Wiednia, położone przy autostradzie A1, ale tej austriackiej. Nie jest to proste przedłużenie naszej autostrady A1, ale przez Brno i autostradę A5 można do niej dojechać. Na tę podróż zdecydowało się 15 polskich zawodników i zawodniczek: Karol Kasprzyk Classic [...]

Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]

[...] i tryumfator z Espinho i Luxemburga. Przegrał jedynie w Madrycie z innym mistrzem Europy (kat. 95 kg), Włochem Andrea Bolzonim, gdzie była rozgrywana połączona kategoria +90 kg. Bolzoni jest 3 w Rankingu, gdyż oprócz mistrzostwa Europy i zwycięstwa w Madrycie zajął jeszcze 2 miejsce na Malcie, przegrywając z Ukraińcem Wasylem Remizowem (7 w [...]

Obecnie mamy do czynienia z rozkwitem strongman. Smutny jest fakt, iż w Polsce inwestuje się miliony w dyscypliny, w których i tak nie odnosimy sukcesów (np. piłka nożna), a jako niszowe traktowane są dyscypliny, w których mamy sporo sukcesów (np. ostatnio strongman). Žydrūnas Savickas Bardziej znany, jednak z pewnością niedoceniony zawodnik. [...]

[...] np. poniedziałek środa, sobota). Więcej biegania nie jest potrzebne, a bardzo często jest szkodliwe dla kolan, stawu skokowego, bioder – szczególnie jeśli masz wagę powyżej 90 kg. Jeśli na 3 km masz czas gorszy niż 15 minut, zacznij od marszo-biegów (np. 1 minuta truchtu, 30 sekund marszu). Jak ułożyć trening biegania, podciągania oraz biegu [...]

[...] Siłownia nigdy Ci tego nie zrobi, zawsze tam będzie, a ciężary zawsze będą gotowe do działania, w przeciwieństwie do Twojej dziewczyny. Dziewczyna jest tymczasowa, a 90 kg do podniesienia zawsze będzie 90 kg. #3 Siłownia nie będzie Cię irytować :) Wiele dziewczyn ma zwyczaje, które potrafią doprowadzić Cię do szału. Siłownia zawsze [...]